Дышите глубже — это бодифлекс!
Просмотров: 3628
Автор: Екатерина Вострилова
Когда мы решаем похудеть, то в первую очередь думаем о диете, спортивном режиме, кабинете массажиста и косметолога. Но никогда — о дыхании.
Правильно худеть за счет дыхательной практики учит модное нынче направление фитнеса — бодифлекс.
Дыхательная гимнастика — не такое уж и ноу-хау, как может показаться на первый взгляд. Йогическая пранаяма учит дышать правильно своих последователей уже больше тысячи лет. Но древние йоги используют технику дыхания, для того чтобы научиться управлять праной — внутренней энергией — и входить в состояние измененного сознания. Бодифлекс же преследует цель более прозаичную, но не менее полезную, — сжигать жир. Основная мысль создательницы Грир Чайлдерс очень проста: кислород расщепляет жир, тонизирует мышцы и ускоряет метаболизм.
В чем суть?
Бодифлекс — это не только правильное диафрагмальное дыхание, но и упражнения на растяжку некоторых групп мышц. Итак, во время задержки дыхания в теле накапливается углекислый газ. По этой причине артерии расширяются и клетки прекрасно усваивают кислород, который способствует сжиганию жира, увеличению скорости метаболизма и дарит телу дополнительную энергию.
Все упражнения делятся на три типа: изометрические — воздействуют на одну группу мышц, изотонические — работают с несколькими группами мышц, и растягивающие — направлены на развитие эластичности мышц. Для гармоничного развития мышц следует уделять внимание всем трем группам упражнений.
Как заниматься?
Регулярно, хотя бы по 20 минут в день. Делать это можно в фитнес-клубе или дома. Но изучить основы бодифлекса лучше все-таки с профессиональным тренером. Поклонники и тренеры бодифлекса не советуют садиться на диету, а просто есть часто и понемногу. Со временем, при регулярных занятиях, ваши пищевые привычки скорректируются автоматически.
Кому заниматься?
Бодифлекс показан всем, кто мечтает сбросить вес, но не получает удовольствия от высокоинтенсивных аэробных тренировок и силовых упражнений. Некоторые врачи прописывают бодифлекс в лечебных целях, похудение тогда считается приятным бонусом. Противопоказан комплекс дыхательных упражнений при повышенной температуре тела, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении. Занятия не совместимы с некоторыми гормональными препаратами, антидепрессантами и иногда противозачаточными таблетками. Поэтому перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
На собственном жире
Отправляясь на занятие бодифлексом, я не скрывала свою предвзятость. Дело в том, что верю только в простую арифметику золотого закона: есть меньше калорий, чем сжигаешь, в спортзале держаться ближе штанги, а для пущей эффективности развлекаться различными кардиотренировками. Любые потуги в позе лотоса и методики, манипулирующие вещами, плохо поддающимися осязанию — карма, дыхание, амплитуды движения и радиоволны, — для меня не более чем танцы с бубном с верой в великое чудо. Но попробовать было нужно, и не для того, чтобы еще раз убедиться в собственной позиции, а чтобы ее опровергнуть. Тем более что мне без конца нашептывали примеры подруг, знакомых и свекровей, которые буквально таяли на глазах с помощью бодифлекса.
В небольшом зале я около 50 минут, как отличница, училась дышать правильно, стараясь выдать сакральное «паааах», которые мои соседки делали профессионально. Чувствовала себя вполне комфортно, в пот меня не бросало — этакий интеллигентный спорт.
Мне понравились упражнения, и я, пожалуй, кое-что повторю в следующий раз в спортзале растяжки ради, но мне мучительно скучно следить за тем, с какой скоростью я вдыхаю воздух. Моя голова принимается тут же думать о предстоящем вечере, работе и других бытовых трудностях. Но девушки в раздевалке, отвечая на мой вопрос, действительно ли это работает, усердно кивали головой с азартом в глазах. Одна из них в конце утвердительно произнесла: «Вам должно нравиться, тогда будет результат!»
Вывод
С полной уверенностью можно сказать, что бодифлекс подойдет тем, кто имеет лишний вес и любит такие направления фитнеса, как пилатес, йога или калланетика. Но, как показывает практика, не всем удается добиться результатов с помощью бодифлекса. Дело в том, что он не подходит для похудения людям с богатой фитнес-биографией. Бодифлекс создан для людей с лишним весом. Для обладателей внушительного мышечного массива методика может служить лишь для поддержания формы.
В следующем номере мы опробуем кроссфит.
