Жидкий тренажер
Просмотров: 2632
Автор: Екатерина Вострилова
Первые осенние холода говорят о том, что отмеренного времени на солнце, большую воду и томные пляжи остается все меньше.
Если вы недостаточно наплескались в морях-океанах за лето, значит пора заняться аквааэробикой.
Прообразом аквааэробики было так называемое хороводное плавание, которое активно распространялось в начале 20-го века. Такие выступления служили всего лишь популяризацией плавания. Первые упражнения в воде разработал Глен Макуотерз, известный американский атлет. Он получил ранение в бедро во время вьетнамской войны и занимался в воде с плавучим жилетом, чтобы вернуть форму. После этого аквааэробика начала использоваться как система подготовки спортсменов. Сегодня это комплекс упражнений под музыкальный ритм.
В чем прелесть?
Вода одновременно дает эффект выталкивания, сопротивления и гидростатического давления. Первое уменьшает силу тяжести, снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Поэтому любые занятия в воде малотравматичны. Сопротивление жидкой материи в 12 раз сильнее, чем воздуха, а значит, любой подъем конечности эффективнее в 12 раз. Благодаря гидростатическому давлению улучшается циркуляция крови, что снижает риск ее застаивания в нижних конечностях, а значит, уменьшает риск варикозного расширения вен. В комплексе все преимущества воды дают идеальную картину — мышцы работают, а колени, локти, тазобедренные суставы расслаблены. По этим причинам тренировки в воде почти не имеют противопоказаний. Держаться от бассейна подальше стоит тем, кто болеет астмой, ведь давление воды может затруднять дыхание, людям с выраженным остеохондрозом шейного отдела и обладателям аллергии на хлорированную воду.
Спецарсенал
Оборудование для аквааэробики может вызвать удивление — выглядит оно далеко не так, как обычные игрушки фитнес-любителя. В арсенале водных физкультурников, например, не только объемные гантели, которые тяжело перемещать в воде, но мягкие и легкие. Все дело в том, что удерживать легкие предметы под водой гораздо сложнее, чем тяжелые. Специальные поддерживающие пояса помогут не опуститься под воду, а вот корпус придется держать вертикально самостоятельно, мышцы пресса и спины заработают автоматически. Самым популярным оборудованием можно считать нудлс — плавучие надувные палки. С этой игрушкой придумывают множество упражнений для всех групп мышц. Изощренными предметами можно считать ножные лопасти, которые увеличивают площадь сопротивления: перемещать ноги становится труднее.
Неуклюжий поплавок
Перед тем как отправляться в бассейн, я тщательно собрала вещи: удобный спортивный купальник, шапочка, тапочки для душа, полотенце и небольшая косметичка, чтобы кожа минимально пострадала от воздействия хлорированной воды. Так же, как обычно, предварительно я собрала все мифы о тренировке: на аквааэробику ходят только пенсионеры, там не получишь нормальной нагрузки, а все тренеры сплошь и рядом бывшие физкультурники. С таким настроением я вошла в зал. К моей радости, участниками водных процедур оказались вполне подтянутые дамы разного возраста, а тренером, — молодая пловчиха с бодрым голосом. Занятие включало в себя легкую разминку, общие упражнения, работу с проблемными зонами и растяжку. В воде вы будете шагать, бегать, выполнять махи ногами, руками, немножко танцевать и работать с весьма специализированными свободными весами.
Заниматься в воде мне понравилось, не только из-за серьезной нагрузки, но и из-за новых ощущений. Давление воды позволяет по-другому чувствовать тело и его движения. Обмотавшись нудлс, чувствуешь себя немножко поплавком, а степень неуклюжести посылает в мозг сигнал о пингвине, упавшем на спину и не способном перевернуться. В целом вода прекрасно разряжает психологически и дарит много позитивных эмоций. Аквааэробика — это фитнес для тех, кто хочет веселиться.
Фото: архив редакции.
